Vsak kilogram šteje – nov paket z mesečnim popustom glede na izgubljene kilograme!

Zakaj so vitamini in minerali pomembni za naše telo?

Vitamini in minerali so ključnega pomena za naše zdravje in dobro počutje. Skrb za uravnoteženo prehrano, ki vključuje raznoliko izbiro živil, nam omogoča, da dobimo potrebne hranilne snovi za optimalno delovanje telesa.

To je še posebej pomembno v procesu izgube telesne teže. Če vadbi v InfraFit studiu dodamo tudi primerno prehrano, bo pot do vitkejše postave še lažja!

Vitamini in minerali so ključni mikronutrienti za telesno ravnovesje in delovanje. Vitamini so odgovorni za regulacijo kemičnih reakcij, medtem ko minerali vzdržujejo telesne tekočine, mišično delovanje in živčni sistem.
Pravilna prehrana z vitamini in minerali je ključna pri izgubi telesne teže. Za primer; vitamin D pomaga ohranjati mišično maso, kalcij pospešuje izgubo maščobe, magnezij pa nadzira krvni sladkor in izboljša regeneracijo.
Prehranski dodatki niso nujni, če se prehranjujemo raznoliko. V nekaterih primerih, kot pri povečanih potrebah športnikov, pa lahko dopolnila prispevajo k izboljšanju učinkovitosti procesa izgube telesne teže.

Kazalo

V današnjem hitrem tempu življenja se pogosto znajdemo v stresnih situacijah, kjer pogrešamo potrebno energijo za premagovanje izzivov. Na srečo obstaja način, kako se lahko izognemo pomanjkanju energije in ohranjamo naše zdravje ter dobro počutje.

Ključnega pomena so vitamini in minerali, ki igrajo največjo vlogo pri ohranjanju telesnega ravnovesja in podpiranju različnih funkcij v telesu.

Kaj so vitamini in minerali?

Vitamini in minerali so mikronutrienti, ki jih naše telo potrebuje v majhnih količinah za normalno delovanje. Vitamini so organske spojine, ki so odgovorne za regulacijo številnih kemičnih reakcij v telesu. Obstajata dve vrsti vitaminov – topni v maščobi (D, E, K, A) in topni v vodi (B-kompleks in vitamin C). Vsak od teh vitaminov igra posebno vlogo pri ohranjanju zdravja.

Poleg vitaminov pa so, kakor omenjeno, pomembni tudi minerali. Gre za anorganske snovi, ki igrajo ključno vlogo pri vzdrževanju ravnotežja telesnih tekočin, delovanju mišic in živčnega sistema. Nekateri najpomembnejši minerali vključujejo kalcij, magnezij, kalij, cink in železo.

Kje najdemo vitamine in minerale?

Vitamine in minerale najdemo v različnih živilih. Obstaja širok nabor naravnih virov, ki nam omogočajo, da pridobimo potrebne hranilne snovi za ohranjanje zdravja. 

Na primer, vitamin C je bogato prisoten v agrumih, kot so pomaranče in limone. Vitamin A najdemo v korenčku, brokoliju in špinači, medtem ko so oreščki odličen vir vitamina E. Minerale, kot je kalcij, lahko najdemo v mlečnih izdelkih, kot so mleko in jogurt. Magnezij, na primer, je prisoten v stročnicah in zelenolistni zelenjavi.

vitamini in minerali kje jih najdemo najvec in zakaj so pomembni

Čemu koristi vnos vitaminov in mineralov?

Vitamini in minerali so ključnega pomena za vzdrževanje zdravja in dobrega počutja. Sodelujejo pri številnih procesih v telesu, ki vključujejo presnovo, imunski odziv, rast in obnovo celic ter delovanje živčnega sistema. Pravilno uravnotežen vnos teh hranil lahko pomaga zmanjšati tveganje za različne bolezni. Med njih spadajo npr. srčno-žilne bolezni, diabetes tipa 2 in osteoporoza.

Vitamini in minerali imajo tudi antioksidativne lastnosti, kar pomeni, da lahko pomagajo zaščititi celice pred poškodbami prostih radikalov. Prosti radikali so nestabilne molekule, ki nastanejo v telesu zaradi izpostavljenosti različnim dejavnikom, kot so onesnaževanje, kajenje in izpostavljenost soncu. Če se prosti radikali kopičijo, lahko povzročijo oksidativni stres, kar je povezano s staranjem in boleznimi.

Pomembnost uživanja vitaminov in mineralov v procesu izgube telesne maščobe

V procesu izgube telesne teže je pomembno ohranjati uravnoteženo prehrano, bogato z različnimi hranili, vključno z vitamini in minerali. Nepravilno izbrana dieta ali pomanjkljiv vnos hranil lahko upočasni metabolizem, zmanjša energijo in vpliva na učinkovitost vadbe.

Čeprav bi moral osrednji poudarek vedno biti na pridobivanju hranil iz naravnih virov hrane, obstajajo situacije, ko jemanje določenih prehranskih dopolnil – vitaminov in mineralov, lahko prispeva k bolj uspešnemu procesu izgube telesne teže.

Kateri vitamini in minerali pa igrajo ključno vlogo?

Vitamin D

Pomanjkanje vitamina D je povezano z upočasnitvijo metabolizma in povečanjem maščobnih zalog. Vitamin D je tudi ključnega pomena za ohranjanje mišične mase, kar je še posebej pomembno med procesom izgube telesne teže. Sončna izpostavljenost in prehrana bogata z ribami, jajci in mlečnimi izdelki lahko prispevajo k zadostnemu vnosu vitamina D.

Kalcij

Kalcij je mineral, ki ne le ohranja močne kosti, ampak lahko pomaga tudi pri nadzoru telesne teže. Raziskave kažejo, da višji vnos kalcija povezujemo s hitrejšo izgubo maščobe in zmanjšanjem skladiščenja maščobe v telesu. Kalcij najdemo v mlečnih izdelkih, stročnicah in nekateri zelenolistni zelenjavi.

Magnezij

Magnezij je ključen za presnovo in energijske procese v telesu. Pomaga pri regeneraciji. Prav tako lahko pripomore k boljši regulaciji krvnega sladkorja, kar je pomembno za nadzor apetita in izgubo telesne teže. Bogat vir magnezija so oreščki, stročnice, semena in zelenolistna zelenjava.

B kompleks

Vitamini skupine B imajo ključno vlogo pri presnovi in proizvodnji energije iz hrane. Pomanjkanje vitaminov B lahko privede do utrujenosti, ki lahko ovira vadbo in splošno aktivnost. B kompleks vključuje vitamine B1, B2, B3, B6, B9 (folna kislina) in B12.

Cink

Cink ima pomembno vlogo pri uravnavanju apetita, presnovi ogljikovih hidratov in nadzoru ravni inzulina. Prav tako sodeluje pri razgradnji maščobnih kislin. Cink najdemo v mesu, oreščkih, semenih in morski hrani.

Železo

Železo je ključno za prenos kisika v mišice in celice ter za ohranjanje energijske ravni med vadbo. Pomanjkanje železa lahko povzroči utrujenost, kar lahko ovira fizično aktivnost. Železo najdemo v mesu, stročnicah, žitih in zelenolistni zelenjavi.

Ali je jemanje prehranskih dodatkov smiselno?

Mnogi ljudje se sprašujejo, ali bi morali jemati prehranske dodatke, da bi zagotovili ustrezno količino vitaminov in mineralov. Odgovor ni enoznačen, saj je odvisen od posameznikove prehrane in življenjskega sloga. Če se prehranjujete uravnoteženo in raznoliko ter vključujete širok spekter živil, ki vsebujejo vitamine in minerale, morda dodatki niso potrebni.

Vendar pa obstajajo situacije, ko je jemanje določenih prehranskih dodatkov smiselno. Pri športnikih se na primer priporoča večje uživanje magnezija.

vitamini in minerali studio infra fit infrafit

Ker je jemanje prehranskih dopolnil res odvisno od vsakega posameznika, se priporoča, da pred začetkom dopolnjevanja opravite krvne teste ter izmerite ravni določenih vitaminov in mineralov v krvi.

Kljub temu pa je pomembno opozoriti, da prehranska dopolnila ne smejo nadomestiti uravnotežene prehrane. Preden začnete jemati kakršne koli dodatke, se posvetujte s strokovnjakom, kot je zdravnik ali nutricionist.

Samo-diagnoza in prekomerno uživanje prehranskih dopolnil lahko privedejo do neravnovesja in morebitnih zdravstvenih težav. V optimalnem primeru bi morali pridobivati večino vitaminov in mineralov iz pestre prehrane, ki vključuje raznolika živila.

Niste popolnoma prepričani?

Izkoristite brezplačen prvi posvet in prvi trening

Zavedamo se, da je včasih odločitev za začetek treninga težko sprejeti, za to pa obstaja več razlogov.

V kolikor še niste prepričani, da bi vadbo zaupali nam, vas vabimo na brezplačen prvi posvet in brezplačen prvi trening.